Hal yang Tidak Boleh Anda Lakukan Setelah Berolahraga

Kesehatan

Setiap orang memiliki motivasi sendiri untuk berolahraga, mulai dari menerapkan gaya hidup sehat hingga menciptakan tubuh fisik yang ideal. Pada dasarnya, olahraga hanya bagian dari kegiatan yang kita lakukan dalam satu hari, tetapi kebugaran fisik sebenarnya dapat dipengaruhi oleh kegiatan lain yang kita lakukan, terutama setelah berolahraga.

Hal yang Tidak Boleh Anda Lakukan Setelah Berolahraga

Langkah-langkah khusus berikut dapat mengurangi efek optimal dari pelatihan yang dilakukan dan memengaruhi kualitas kesehatan dan pelatihan yang akan dilakukan.

  1. Pindahkan makanan

Rasa lapar setelah latihan adalah tanda bahwa nutrisi yang disimpan telah sangat berkurang karena digunakan untuk menghasilkan energi tubuh yang terutama diarahkan ke otot rangka.

Jumlah makanan yang tidak digunakan tidak cukup untuk menyelesaikan proses pemulihan pasca-latihan. Oleh karena itu disarankan untuk mengambil makanan 15 hingga 30 menit setelah pelatihan. Jika Anda menunggu lebih lama atau sekitar satu jam, kemungkinan kemampuan otot untuk tumbuh dan beregenerasi akan berkurang, terutama jika makanan yang dicerna tidak dapat dicerna dengan baik. Makanan berbasis protein (atau whey protein lebih baik) dan karbohidrat sederhana lebih mudah dicerna, menjadikannya lebih efektif untuk regenerasi otot yang lebih cepat.

  1. Makan terlalu banyak dan makan makanan berlemak

Meskipun disarankan untuk segera makan, makan terlalu banyak setelah berolahraga dapat menghambat hilangnya lemak tubuh. Itu karena makan berlebihan meningkatkan asupan kalori harian, sehingga kalori yang terbakar mungkin masih lebih rendah daripada yang dikonsumsi. Selain itu, hindari makan makanan olahan dan berlemak karena jenis makanan ini tidak hanya berkalori tinggi tetapi juga sulit dicerna dan menghambat proses pemulihan.

  1. Menunda minum

Dehidrasi pasca-latihan dapat membuat kita merasa mengantuk atau lelah, meskipun cukup untuk tidur. Cairan tubuh yang hilang setelah latihan harus diganti, karena kecukupan cairan tubuh penting bagi otak untuk berfungsi secara optimal dan menjaga keseimbangan elektrolit tubuh.

Jika Anda berolahraga kurang dari satu jam, pastikan untuk mengambil 240 ml cairan setiap 15 menit, tetapi jika lebih baik untuk minum minuman isotonik.

  1. Jangan melakukan peregangan

Peregangan penting setelah berolahraga karena membuat otot Anda lebih rileks. Peregangan juga membantu tubuh menyesuaikan suhu dan otot serta aktivitas persendian setelah berolahraga. Selain peregangan, adaptasi kegiatan juga dapat dilakukan melalui kegiatan yang lebih mudah daripada setelah pelatihan, misalnya. B. Berjalan Setelah Berlari, karena proses pemulihan akan lebih cepat dan lebih efektif daripada jika kita benar-benar menghentikan aktivitas dengan segera.

  1. Segera melanjutkan pekerjaan berat

Setelah latihan secara umum, otot mengalami kelelahan dan kerusakan pada beberapa jaringan otot. Aktivitas lanjutan dengan aktivitas berat tanpa waktu istirahat dapat menyebabkan otot yang lelah terluka. Hal yang sama bisa terjadi jika seseorang terus berolahraga meski ototnya kelelahan. Berikan otot Anda waktu untuk beristirahat dan pulih dalam beberapa jam atau hari.

  1. Kurang tidur

Waktu tidur adalah waktu yang penting bagi tubuh untuk pulih setelah hari yang aktif. Proses pemulihan fisik selama tidur biasanya tidak terjadi segera setelah jatuh tertidur, tetapi berlangsung beberapa jam. Pastikan Anda tidur 7-8 jam semalam. Kurang tidur tidak hanya dapat menghambat proses pemulihan, tetapi juga memengaruhi latihan rutin Anda, karena Anda merasa lelah di siang hari.

  1. Tidak ada evaluasi dan perencanaan olahraga berikutnya

Buat catatan kecil yang berisi informasi tentang kualitas pelatihan, seperti: B. Perasaan selama dan setelah pelatihan, durasi, intensitas pelatihan, jenis pelatihan yang dilakukan untuk mengevaluasi pelatihan yang dilakukan. Ini dapat dilakukan dengan menulis buku harian atau mengunggah data ke aplikasi olahraga di ponsel Anda untuk akses mudah. Hasil evaluasi dapat meningkatkan perencanaan untuk pelajaran olahraga berikutnya dan membuatnya lebih bervariasi.

Baca Juga :